운동은 건강과 웰빙을 유지하기 위해 중요하지만, 많은 사람들이 운동을 규칙적인 일상의 일부로 만들기 위해 수없이 노력합니다. 운동을 습관화하는 비결은 작게 시작하고 시간이 지남에 따라 점진적으로 강도를 높이는 것입니다.
운동을 습관화하는 데 도움이 되는 6가지 방법
1. 작게 시작하는 것입니다.
이것은 동네 주변을 잠깐 산책하거나 아침에 팔 굽혀 펴기를 빠르게 30번 하는 것처럼 간단한 것을 하는 것입니다. 싫다고 할 수 없을 정도로 쉬운 것부터 시작하는 것입니다.
2. 운동을 일과에 넣으세요.
운동을 습관화하는 좋은 방법 중 하나는 운동을 하루 일과의 일부로 집어넣는 것입니다. 이것은 아침 운동에 맞추기 위해 30분 전에 일어나기라든지 정오 산책을 한다던지 하는 것입니다. 운동을 하루 일과의 일부로 함으로써 지키기 쉽게 될 것입니다.
3. 여러분이 즐기는 운동 찾기.
수많은 사람들이 운동을 습관화하기 위해 고군분투하는 이유 중 하나는 그들이 하고 있는 운동을 즐기지 않기 때문입니다. 운동을 습관화하기 위해서는, 여러분이 즐기는 운동 종목을 찾는 것이 중요합니다. 이것은 달리기에서부터 춤, 자전거 타기, 수영 등등 모든 것이 될 수 있습니다. 여러분이 그 운동을 즐길 때, 여러분은 그것을 지속할 가능성이 더 높아집니다.
4. 운동을 사회적 활동으로 만들기.
친한 친구나 가족과 함께 운동하는 것은 운동을 습관화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그것은 운동을 더 즐겁게 해 줄 뿐만 아니라, 여러분이 책임감을 갖도록 도와줍니다. 피트니스 클래스나 스포츠 팀에 가입하거나 친구와 산책을 가는 것을 시도해 보세요.
5. 현실적인 목표 설정.
목표 설정은 운동을 습관화하는 데 중요한 부분이지만 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 일주일간의 훈련 후에 마라톤을 뛰려고 하지 마세요. 대신, 시간이 지남에 따라 도달할 수 있는 작고 달성 가능한 목표를 설정합니다. 이것은 여러분이 동기부여를 유지하고 운동을 습관화하는 데 도움이 될 것입니다.
6. 자기 자신에게 상을 주세요.
운동 루틴을 지 것에 대해 자신에게 상을 주는 것을 잊지 마세요. 이것은 편안한 목욕을 하거나 건강한 간식을 즐기는 것처럼 간단한 것이 될 수 있습니다. 자신을 만족시킴으로써, 여러분은 운동하는 습관을 지지하고 그것을 하루 일과의 일부로 계속 만들 가능성을 높이게 됩니다.
결론
운동을 습관화하는 것은 각각 작게 시작하는 것과 시간이 지남에 따라 점진적으로 강도를 높여가는 것입니다. 여러분의 운동 목록을 만들고, 여러분이 즐기는 운동을 바꾸고, 운동을 사회적인 노력으로 만들고, 현실적인 목표를 세우고, 스스로에게 작은 상을 줌으로써, 여러분은 운동을 규칙적인 일상의 일부로 만들고, 운동하는 습관이 가져오는 수많은 혜택, 예를 들어, 건강한 신체, 스트레스 감소, 숙면등을 즐길 수 있습니다.
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